夏天一定要午睡，午睡一定要做對這四點

研究發現，午睡24分鐘，會使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此建議：很好午睡時間是20~30分鐘。

6分鐘：提高記憶力；

20~30分鐘：放松大腦，頭腦整體靈敏度提高；

40~45分鐘：降低血壓，調節免疫；

90分鐘：進入深度睡眠，修復整個身體，但醒來會感到昏昏沉沉。

1、選擇好的午睡位置

午睡最好不要在風扇、空調底下，特別是體質差的人要注意。睡著后，身體的毛孔會張開，抵抗力下降，就很容易會引起感冒、頭疼、肌肉酸痛等不適，對健康不利。

吃飽時，胃部都是進食后仍未消化的食物，需要機體進行消化。若這時立即睡覺，大腦會出現缺氧的情況，不僅影響睡眠質量，還會造成消化不良。飯后20~30分鐘后午睡。

3、不要經常趴著睡

趴在桌子上午睡，容易造成頭部供血不足、大腦缺氧的癥狀。

同時，會壓迫到胸部，呼吸受阻，出現打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著手臂睡，不僅手臂發麻，還會令眼球受壓，容易誘發眼部疾病。

1、夜晚失眠或睡不好的人

整宿失眠，躺倒床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。

這類人經常犯的錯誤是：前一晚沒睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺或者想補覺。這樣反而日夜顛倒，對形成規律睡眠不利。

2、血壓低的人

血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度怎么樣。如果室內溫度實在是太熱高溫，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。