長(zhǎng)壽是“養(yǎng)”出來(lái)的，每天堅(jiān)持10分鐘，終生受益！

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早上的“黃金十分鐘”

早上起床不妨提前10分鐘，做一套保健操，能讓你精神飽滿一整天，心情愉快，還能減少生病的幾率。

揉腹操

早上起來(lái)，順時(shí)針繞著肚臍按摩，按摩的時(shí)候繞的圈要逐漸擴(kuò)大，揉到整個(gè)腹部，之后再換個(gè)方向按揉，保護(hù)自己的腸胃。這樣可以增強(qiáng)腸胃功能，保護(hù)腸胃。

揉鼻子

晨起之后用手指沿著鼻子兩側(cè)上下按揉。經(jīng)常這樣按揉鼻部，可以促進(jìn)鼻部血液流通，可以減少生病次數(shù)，讓身體更健康。

深呼吸

早上起床之后，做幾次深呼吸，可以增加肺活量，預(yù)防呼吸系統(tǒng)方面的疾病，還可以清醒頭腦，讓自己更精神。

伸懶腰

早上醒來(lái)放松身體，手部五指交叉上舉，同時(shí)伸展身體，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，持續(xù)三十秒左右的時(shí)間，還可以擴(kuò)張胸腔，促進(jìn)身體血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體健康有利。

叩擊牙齒

早晨起床，可以常做叩齒的動(dòng)作，讓牙齒有節(jié)奏地叩擊，這樣可以固齒健身，對(duì)身體健康有利。

揉耳

早上起床后，經(jīng)常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大腦，舒張血管，有一定降血壓作用。

提肛

有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的是骨盆底的肌肉，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

餐后的很好養(yǎng)生方法

早餐后半小時(shí)，按摩膝蓋

早飯后30分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位，足三里，飯后拍打，有助延年益壽。

午餐后半小時(shí)，打個(gè)盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也很好。

午飯后的這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐后半小時(shí)，再活動(dòng)

晚餐后半小時(shí)，人體的小腸開(kāi)始吸收，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。

飯后不急三件事

不急著洗澡

飯后立刻洗澡（熱水澡），很容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

不急著吃水果

飯后吃水果，水果中的有機(jī)酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。不僅不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！

不急著散步

散步要在飯后30分鐘，這時(shí)候更有助于消化、促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、改善睡眠質(zhì)量。

睡前做好三件事

要熱水泡腳，按摩足心

晚上19~21點(diǎn)，用40度左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好。泡腳后，敲打腳板底部的腳筋，按摩腳心，對(duì)于身體健康有很好的效果。

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經(jīng)通過(guò)的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

要五指梳頭，疏通經(jīng)絡(luò)

睡前用雙手手指插到頭發(fā)中，梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，也促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞。

要熱敷眼睛，全身放松

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點(diǎn)，以感覺(jué)不燙為度，這個(gè)的小動(dòng)作有助于改善眼周圍氣血運(yùn)行，緩解一整天用眼過(guò)度問(wèn)題。同時(shí)也可以緩解焦慮癥狀，放松身心。

專家團(tuán)隊(duì)