健身鍛煉也可以促進(jìn)皮膚健康

健身鍛煉對(duì)于皮膚的益處

健身鍛煉能提高皮膚的調(diào)節(jié)能力使皮膚健美。人體在參加鍛煉時(shí)，通過(guò)下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞，皮膚血管擴(kuò)張，血流量增加，皮膚內(nèi)的毛細(xì)血管經(jīng)常受到“收縮與舒張”的鍛煉，進(jìn)而改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)皮膚彈性。在運(yùn)動(dòng)中，皮脂腺分泌較多，能有效地阻止外界微生物的入侵，消除皮膚毛細(xì)血管的瘀滯，供應(yīng)皮膚細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而預(yù)防皮膚早衰。

健身鍛煉能促進(jìn)睡眠質(zhì)量而有利于皮膚健康。皮膚的色澤取決于表皮細(xì)胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴(kuò)張的程度。這些因素都受控于神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對(duì)此起主導(dǎo)作用，睡眠充足后，能改善皮膚末梢循環(huán)，使皮膚呈現(xiàn)健康色澤。

健身鍛煉也被證明能有效緩解壓力。通過(guò)減少壓力，一些可能因壓力而惡化的情況會(huì)有所改善，比如皮膚問(wèn)題：痤瘡和濕疹也會(huì)得到相應(yīng)改善。
 

有助于皮膚健康的健身貼士：
 

雖然健身鍛煉會(huì)帶來(lái)很多好處，卻也同樣無(wú)法避免給皮膚帶來(lái)某些危險(xiǎn)。所以在運(yùn)動(dòng)前做好皮膚防護(hù)是很有必要的。有一些簡(jiǎn)單的策略可以防止你在鍛煉時(shí)患疾突發(fā)：對(duì)于酒糟鼻患者，伴隨運(yùn)動(dòng)引起的體溫升高、皮膚潮紅會(huì)加重皮膚疾患，最好的策略是在涼爽的環(huán)境中鍛煉。比如游泳，因?yàn)榧词鼓愕捏w溫升高，水也能使皮膚保持涼爽，由于游泳池中的氯會(huì)使皮膚變得干燥，因此在游泳結(jié)束后記得涂抹保濕霜滋潤(rùn)皮膚。
 

在室內(nèi)或者等氣溫相對(duì)涼爽的傍晚到室外進(jìn)行慢跑都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果你在鍛煉時(shí)臉紅過(guò)熱，建議在鍛煉結(jié)束后在有皮膚問(wèn)題部位進(jìn)行冷敷。濕疹或銀屑病患者在劇烈運(yùn)動(dòng)后也會(huì)讓患疾突發(fā)。建議在鍛煉前涂上潤(rùn)膚霜以提供必要護(hù)理。要特別注意滋潤(rùn)你的手臂，腿部和皮膚有褶皺的部位，比如腋下和腹股溝。記得鍛煉后需要盡快沐浴，但是沐浴太頻繁會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，加劇濕疹和銀屑病的癥狀。

對(duì)于鍛煉量而言，推薦每次進(jìn)行30-60分鐘（每周不低于150分鐘）的中等強(qiáng)度的鍛煉，并且建議所有有皮膚問(wèn)題的患者進(jìn)行鍛煉以改善整體健康，盡管偶爾會(huì)有短暫的突發(fā)，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉之后皮膚疾患會(huì)得到改善。