探尋夢(mèng)境——我的夢(mèng)由我做主！

你有這樣的經(jīng)歷嗎?做了一晚上夢(mèng)，睡醒后夢(mèng)中情景還是歷歷在目，有時(shí)還會(huì)頭昏腦脹，仿佛一夜未睡。

做夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象，但是從醫(yī)學(xué)角度來看，如果排除環(huán)境及心理因素，長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)同一種夢(mèng)就要警惕了，因?yàn)閴?mèng)境也能反映身體的健康問題。

為何我們會(huì)反復(fù)做夢(mèng)?

睡眠中有一個(gè)時(shí)期叫做快速眼動(dòng)期(REM)，此時(shí)身體處于最活躍的狀態(tài)呼吸和心率都會(huì)變快，同時(shí)我們也容易做夢(mèng)。

在這個(gè)階段，大腦活動(dòng)會(huì)像清醒時(shí)一樣高速，甚至更快。在快速眼動(dòng)期階段中，我們的眼睛也會(huì)快速地在眼眶中來回移動(dòng)。

如果你有以下情況，就很容易反復(fù)做夢(mèng):

◆ 壓力過大：工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等；

◆ 焦慮和憂慮；

◆ 身體不適或疾病：如頭痛、心臟疾病等；

反復(fù)做噩夢(mèng)的原因？

1、由于長(zhǎng)時(shí)間的壓力、焦慮、抑郁等情緒會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使我們?nèi)菀桩a(chǎn)生惡夢(mèng)。

2、如果在夢(mèng)境中出現(xiàn)身體疼痛或被傷害，可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)，建議去檢查身體是否有問題。

3、突然醒來，感到心跳加速或呼吸急促，這種現(xiàn)象常發(fā)生在夢(mèng)境中出現(xiàn)緊急情況或者身體出現(xiàn)嚴(yán)重問題時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)這種反應(yīng)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

如何改善睡眠質(zhì)量?

方法一：建立健康的睡眠習(xí)慣

定時(shí)睡覺，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡眠環(huán)境，睡前放松身心等。

方法二：改善生活方式

避免飲酒、吸煙等不良習(xí)慣，適當(dāng)鍛煉身體，保持健康的飲食習(xí)慣等。

方法三：腹式呼吸放松法

保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環(huán)往復(fù)。

方法四：安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保持適度運(yùn)動(dòng)。

晚上：9點(diǎn)---11點(diǎn)，中午：12點(diǎn)---1點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，思維減慢，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠。

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，切忌不可劇烈運(yùn)動(dòng)。

方法五：睡前洗個(gè)熱水澡、用溫水泡泡腳，放松肌肉，睡得更香。