世界睡眠日，你的肌膚睡眠質(zhì)量好嗎？

世界睡眠日   

晚安，好夢！

一只羊

兩只羊

三只羊

......

你是否也如此

整晚整晚睡不著

長期低質(zhì)量的睡眠會(huì)導(dǎo)致疲乏、精力不足、懶惰、淡漠、瞌睡、記憶減退、煩躁不安、精神不振、嗜睡等，還會(huì)導(dǎo)致皮膚衰老、腸胃功能紊亂、免疫力減退等.

很多人沒有意識(shí)到睡眠對(duì)我們有多么重要，比較一下失眠時(shí)的感受，你就會(huì)了解到整晚高質(zhì)量的睡眠益處多多。

這里給您一些提高睡眠質(zhì)量的小建議，您若有更多關(guān)于睡眠方面的問題，還可在文后留言，跟廣大患者朋友探討一下關(guān)于睡眠方面的種種困惑和方法...

一、定期運(yùn)動(dòng)

面對(duì)壓力，人們很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深度睡眠的時(shí)間。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前4小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

二、拒絕有害睡眠物質(zhì)

減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體神經(jīng)，使人興奮，干擾睡眠。

三、拒絕睡前飲酒

酒精影響人體從睡眠的一個(gè)階段進(jìn)入另一階段，所以睡前飲酒的人容易在半夜驚醒，然后很難再度入眠。關(guān)上電視：即使把電視靜音，電視信號(hào)仍舊影響思維，使思維麻木，知覺遲鈍，緊張紛雜和煩惱的事情被延遲到夜間去想。

四、尋求專業(yè)幫助

如果你嘗試以上所有建議卻仍舊無法入睡，最好盡早咨詢醫(yī)生或到專業(yè)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用國家認(rèn)可銷售的治療失眠、少眠的藥物。