冬至到了，全家這樣做，一年少生??！趕快收藏轉(zhuǎn)發(fā)~

冬至是24節(jié)氣中第一個(gè)制定出的節(jié)氣。古人認(rèn)為，自冬至起，白晝一天比一天長(zhǎng)，陽(yáng)氣開始回升，冬至代表一個(gè)循環(huán)重新開始，是一個(gè)大吉之日。

 

 

 

冬至?xí)r節(jié)進(jìn)補(bǔ)，高吸收，低消耗，滋補(bǔ)效果十分顯著。

 

那么，這一天應(yīng)當(dāng)做些什么呢?我們把冬至養(yǎng)生歸納為四點(diǎn)，即“躲、養(yǎng)、補(bǔ)、防”。

 

 

冬至養(yǎng)生

重點(diǎn)在“躲”

 

冬藏要藏陽(yáng)氣！冬天陽(yáng)氣藏得好，春陽(yáng)才能煥發(fā)出勃勃生機(jī)。而冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是人體陽(yáng)氣最弱的時(shí)節(jié)，要學(xué)會(huì)“躲”才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)微弱的陽(yáng)氣。

 

 

 

1、飲食：

 

1

躲暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會(huì)迎來(lái)元旦，此節(jié)氣期間多有聚會(huì)，切記不要暴飲暴食。因?yàn)榇藭r(shí)，陽(yáng)氣最弱，無(wú)法幫助身體運(yùn)化過(guò)多的食物。

 

2

躲過(guò)咸過(guò)辣

冬季養(yǎng)生飲食不宜過(guò)咸，過(guò)咸會(huì)傷腎，損傷陽(yáng)氣。此外，飲食上還要注意不可過(guò)食辛辣刺激之物。日常飲食宜吃些潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨等。

 

 

 

 

2、起居：躲寒冷

 

 

冬至?xí)r節(jié)，人體的陽(yáng)氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時(shí)要躲著寒涼，外出時(shí)一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒的侵襲，才能不感冒生病。

 

 

 

3、鍛煉：

 

1

躲“死亡”

冬至這天《易經(jīng)》有＂先王以至日閉關(guān)，商旅不行＂之說(shuō)。意思是說(shuō)這一天黑夜最長(zhǎng)，陰氣最重，是最接近＂死亡＂的一天，最好什么事也不干。

 

2

躲大汗

中醫(yī)認(rèn)為，大量排汗同時(shí)也會(huì)耗費(fèi)大量精氣。冬季應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，注意養(yǎng)藏，安靜休養(yǎng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗。

 

 

4、情志：躲是非

 

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期，躲去是非，就能避免因情緒激動(dòng)引起的突發(fā)疾病。

 

中老年人要保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。

 

 

冬至養(yǎng)生

以靜為主

 

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。冬至后養(yǎng)生原則就是要盡量減少陽(yáng)氣的消耗，保養(yǎng)精氣，做到養(yǎng)精蓄銳，有益于防治疾病。

 

冬至養(yǎng)生應(yīng)以靜為主，切忌過(guò)于運(yùn)動(dòng)出汗，同時(shí)，冬至“養(yǎng)心”也很重要，應(yīng)避免過(guò)于抑郁，思慮，避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。

 

建議：可以通過(guò)午飯后適當(dāng)打盹、多曬太陽(yáng)、泡腳、艾灸、膏方等方式，更好地養(yǎng)生。

 

 

冬至養(yǎng)生

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

 

俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。而飲食調(diào)養(yǎng)則是最主要的調(diào)養(yǎng)方式。生冷少食、燥熱不宜，滋陰潛陽(yáng)的食物最為上等。

 

在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味，而又具有補(bǔ)益身體的食物，無(wú)疑會(huì)讓大家接受。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類：

 

一

溫補(bǔ)類食物

如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養(yǎng)陰功效。但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。

 

二

平補(bǔ)類食物

如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。

 

三

滋補(bǔ)類食物

具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

 

建議：天寒地凍，首選溫補(bǔ)類食物。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫?zé)崾祜?，多吃?jiān)果類食物，可御寒、補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體。

 

 

冬至養(yǎng)生

防四病

 

1防流感

流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會(huì)引發(fā)流感。因此，預(yù)防流感首先要切斷流感病毒的傳播，如少去人群密集的場(chǎng)所。其次，在日常生活中要做到加強(qiáng)體育鍛煉、注意休息、補(bǔ)充維生素C等。

 

2防心腦血管疾病

寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個(gè)重要原因。心腦血管患者天冷時(shí)不要去晨練，因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時(shí)以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

 

3防高血壓

高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測(cè)的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量，應(yīng)定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。

 

4防突發(fā)情況

最后，有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診或撥打120，以免錯(cuò)過(guò)很好治療時(shí)間。