中老年人要當(dāng)心，冬季是心血管疾病的高發(fā)季，如何預(yù)防很重要！

入冬以來，心血管疾病進入高發(fā)期，天氣日趨寒冷，心血管疾病患者又將迎來一個考驗，稍有不注意就容易發(fā)生意外。冬季是心血管疾病的高發(fā)季，平日預(yù)防尤為重要。那么，寒冷冬季如何預(yù)防心血管疾病呢？

一、冬季護“心”，保暖先行

冬季外界寒冷，會使人體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，人體交感神經(jīng)興奮，使心率加快、血壓升高、血管收縮、血液循環(huán)的外周阻力增加、心肌耗氧量增多。同時，寒冷也可誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致心臟供血不足。嚴(yán)重者血管斑塊破裂形成血栓，堵塞血管導(dǎo)致急性心肌梗死的發(fā)生。

為此，冬季養(yǎng)護心臟，一定要做好防寒保暖工作。外出時間不宜過長，注意增添衣物，戴上帽子、圍巾和口罩等。在氣溫十分低下時，盡量減少外出時間，保持室內(nèi)溫度適宜。

二、戒煙少酒，控制好情緒

近年來，心血管疾病發(fā)病率呈逐年增高趨勢，而吸煙和酗酒是重要的危險因素，經(jīng)常吸煙和酗酒能夠誘發(fā)心血管疾病急性發(fā)作。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。

經(jīng)常吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍。除此之外，對于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。酒精中的乙醇對心臟具有毒害作用，過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。

另外，情緒激動也是心血管疾病的大忌，會增加心臟耗氧，加重心臟負擔(dān)。患有心血管疾病的人一定要保持一顆平常心，樂觀開朗，不給自己無限度加壓。切忌長時間加班熬夜，長時間工作應(yīng)適當(dāng)調(diào)休。正確對待日常生活中的各種刺激和突發(fā)事件，不生氣，不發(fā)火，少激動。

三、合理飲食，科學(xué)運動

在寒冷的冬季，大家應(yīng)該少食多餐，均衡膳食，應(yīng)遵循“少糖、少脂、多蔬菜”的飲食原則，適當(dāng)增加水果和蔬菜的攝入量，減少食用動物油、糖、奶油和高脂食物，因為這類食物中不僅有大量的人工添加劑，同時還含有過高的糖分，過量食用會增加心臟以及腸胃的負擔(dān)。

對于中老年人來說，適當(dāng)運動可促進血液流通，提高免疫力，降低血壓，對心血管病人好處非常大。但劇烈運動會引起心臟短暫缺血，倘若在運動時身體有所不適，會出現(xiàn)一些身體警報的信號，像心突然心跳加快或胸悶，此時一定要立刻停止運動，可以含服硝酸甘油、速效救心丸，如果癥狀還沒有得到緩解，一定要及時到醫(yī)院就診。